Archives de Tag: perte de poids

Conseils à deux runneuses [Niveau débutant].

Suite au succès exceptionnel et quasi-immédiat de ce blog (14 vues dans la seule journée d’hier, on croit rêver, je vais bientôt être obligé de publier en anglais : c’est l’international qui m’ouvre ses portes), j’ai été contacté hier par deux filles qui voulaient des conseils. Après de longs échanges, je me suis dit que j’avais ouvert ce blog pour partager et échanger sur la course à pied et tout ce qui tournait autour, aussi bien techniquement, physiquement que philosophiquement (ok, je me la pète un peu). Avec leur accord, je vous propose donc de les suivre avec moi. Vos commentaires sont les bienvenus si vous êtes 100% d’accord avec tout ce que je dis sinon, non.

Progrès, doutes, mais aussi pleurs, douleurs et éclats de rire, suivons ensemble ce  petit feuilleton trop sympa.

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Fréquence et course à pied. 2e partie : les zones de travail / focus sur l’endurance fondamentale [Niveau grand débutant à débutant].

Alors nous y voilà. Tu as lu mon article précédent, tu as calculé ta FC max, téléchargé le tableau, et vu tes différentes zones de travail. Voilà voilà… Bon.

— Bah oui, mais ça sert à quoi ?

Eh bien, jeune Padawan, à chaque zone correspond un effort cardiaque et donc, une certaine vitesse. Cette vitesse va forcément varier selon ta forme, mais le principe général est, non pas de t’entraîner à une certaine vitesse, mais plutôt de t’entraîner en respectant une fréquence cardiaque (FC) spécifique. C’est en respectant ce principe que tu vas progresser. On va voir ça ensemble : tu vas voir, c’est trop super.

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HICT : cardio, musculation, perte de poids en 7 mn par jour [niveau débutant à confirmé].

C’est l’hiver et, pour certains, c’est aussi la pause. La trêve hivernale, avec sa farandole d’alcools distillés en famille et son cortège de mets dont tu préfères ignorer la teneur en lipides. Mais comme je vois que tu commences un peu à :

  • t’ennuyer de ne pas bouger ton corps,
  • culpabiliser,

je vais t’offrir mon petit cadeau perso de fin d’année dont tu pourras profiter dès demain matin.

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Pourquoi faire toutes ses sorties de course à pied à jeun ?

Je fais la majorité de mes entraînements à jeun. Souvent le matin donc, et si ce doit être le soir, très loin de mon dernier repas : je sors à 21h et dîne en rentrant.

Comme mes sorties durent en général plus d’une heure, j’embarque tout simplement de quoi manger. De fait, la seule sortie où je ne prends rien est ma sortie courte de récupération du mardi.

Il est généralement admis qu’on peut sortir jusqu’à une heure max sans rien manger avant. Bien sûr, l’idée, à peine cachée, c’est de perdre du poids et, on ne va pas se mentir, c’est exactement la raison pour laquelle j’ai commencé à le faire.

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