Archives de Tag: FC max

Comment rater sa course en étant trop habillé. [niveau débutant]

Tu te rappelles d’Odile ? Tu te rappelles du Semi de Paris ? Dans les deux cas, j’ai tenté d’attirer ton attention sur un truc important : comment t’habiller pour une compétition. Ça a l’air idiot ce que je vais dire, mais ce jour-là, il est hors de question que tu t’équipes comme pour une sortie lambda.

C’est en effet le jour où tu vas tout donner et avoir chaud. Très chaud même. Alors lis cet article et laisse ta polaire dans ton sac, parce que tu vas voir qu’elle peut te coûter ta course. Et je ne plaisante même pas. 

Comme d’habitude, ces conseils n’engagent que moi et si toi ou un membre de ton équipe devait avoir des ampoules aux pieds, je nierais jusqu’à l’existence de ce blog. 

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Fréquence et course à pied. 2e partie : les zones de travail / focus sur l’endurance fondamentale [Niveau grand débutant à débutant].

Alors nous y voilà. Tu as lu mon article précédent, tu as calculé ta FC max, téléchargé le tableau, et vu tes différentes zones de travail. Voilà voilà… Bon.

— Bah oui, mais ça sert à quoi ?

Eh bien, jeune Padawan, à chaque zone correspond un effort cardiaque et donc, une certaine vitesse. Cette vitesse va forcément varier selon ta forme, mais le principe général est, non pas de t’entraîner à une certaine vitesse, mais plutôt de t’entraîner en respectant une fréquence cardiaque (FC) spécifique. C’est en respectant ce principe que tu vas progresser. On va voir ça ensemble : tu vas voir, c’est trop super.

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Voici un petit sondage rapide avant  la suite sur la fréquence cardiaque et les zones de travail. Tu peux répondre et tu peux aussi poser des questions ou faire des commentaires.

Fréquence cardiaque et course à pied : sondage sur l’endurance fondamentale.

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Fréquence cardiaque et course à pied. Partie 1 : Déterminer ses zones de travail [Niveau grand débutant].

regarder son cardioPour les intensités de travail à l’entraînement ainsi qu’en compétition, on parle souvent de pourcentage de Fréquence Cardiaque Maximale (FCM ou FC max). Tu peux donc lire/entendre des commentaires du genre : “Ah la vache, j’ai fait du 30/30 à 90% de ma FC max, j’en ai chié”. Mais comme tu es timide, tu n’as pas osé demander ce que ça signifiait. Je te propose que nous étudiions ça tranquillement.

Je dis “tranquillement” mais sache que connaître ta fréquence cardiaque maximale —et les zones qui en découlent— n’est pas obligatoire,  c’est cependant la base d’un bon entraînement ciblé et nécessaire pour prévoir une performance en compétition. 

T’as vu, quand je veux, je rigole pas du tout.

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